人民网·天津视窗12月23日讯：今年68岁的刘海深老人耳不聋，眼不花，腰不弯，背不驼，面色红润，精神饱满，走路健步如飞，有着一副让年轻人看了都羡慕的好身板儿。2003年的冬天，他曾挑战人体颈部运动的极限，并申报吉尼斯世界纪录，那一年他成了家喻户晓的全民健身明星。3年之后的今天，刘大爷凭借他的单腿运动绝活儿，再一次走到大众健身的前沿，成为人们关注的焦点。
花甲老人刘海深展示强身健体的单腿绝活儿 （何颖/摄）
不断摸索 勇于实践
“人老腿先老”，这是民间广泛流传的一句俗语，很多老人因为平时缺少运动而过早造成腿脚不便。这让刘海深下决心开创一种适合中老年人练习的腿部运动操。起初，他只是凭借自己的感受，没有什么章法地练习，在不断地实践和探索中，他逐渐总结出一些招式。之后，老人专门阅读了许多有关医学方面的书籍，这套《单腿运动操》的雏形也就渐渐地显露出来。三年以来，刘海深老人一共创编了六套腿部健身操，即下肢运动操、下肢搓磨操、膝盖运动操、脚手腕运动操、跳跃运动操和单腿运动操。
不占场地 适合大众
刘海深编创的单腿运动操均为一条腿站立，另一条腿做动作，然后转换支撑腿，重复动作即可，非常简便易行。单腿操共有五个动作组成，即：非支撑腿的上下运动、前踢运动、侧踢运动、后踢运动和前后摆动。每个动作100次，两条腿即200次，五个动作就是1000次，为一个轮次。轮次数量由运动者体能而定，要循序渐进，不可贪多。现在，刘大爷每完成一个轮次平均只需要4分钟，能持续不间断运动五六个小时，无人能敌，因此他也正准备申报另一项吉尼斯世界纪录呢。
单腿运动操还不受场地限制，在公园、社区、楼间、客厅、卧室……几乎是随处都可以进行锻炼。该操的另一个特点就是无需基础，入门很快，人人都可以学会，亦可根据自身条件，调节运动强度，逐步加大运动量。
强身健体 贵在坚持
刘海深生活规律，每天清晨5时准时起床，做一个小时的颈、腰、上肢、腿等部位的练习，运动后的脉搏可以从每分钟60余次，达到每分钟100次左右。近来，刘大爷加大了单腿运动操的练习次数，每周四次，周日更是进行专项练习。从最初的只想强壮腿部力量，到如今的全身康健，刘大爷用单腿运动操不仅让自己远离了医院，甚至连头疼脑热的小病都没有。刘海深说，该操在提升腿部力量的同时，还锻炼了平衡能力，促进了身体机能的和谐与器官功能的协调性，令人血脉畅通，延缓腿部衰老，并减缓老年人大脑功能衰退。
11年来坚持健身的感悟和积累，让刘海深创编了单腿运动操，11年来健身体会的点点滴滴，还让刘海深决心将自己的全套健身操汇编成一本书，他说，他做这些目的很简单，就是想为中老年人的身体健康趟出一条新路。（何颖 田甜）
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