高考临近如何调整心态
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| 2007-5-31 10:07:52 |
人民网·天津视窗5月31日电：
家长篇
多用亲情关怀
调整考生心态
高考即将来临，绝大多数考生或多或少都有压力大、紧张慌乱、焦虑不安等症状。专家认为，临考前，家长当务之急是帮助孩子调整好心态，最重要的是减轻他们的心理压力，最好的方式是“不讲学习，不讲道理，只讲亲情。”
四川大学附属中学心理中心高级教师何平老师说，考生的压力源主要来自于任务要求压力、竞争压力、挫折压力、期望压力、自我发展压力，这些压力都会变成对结果的强烈渴望。压力表现则为：愤怒、争执、抗拒、无精打采、注意力缺乏等。
如何让孩子缓解高考压力呢？何平认为，家长要为孩子建立一个家庭支持系统，越强大越好。这个支持系统就是爱的力量，“爱不是给孩子物质或其他的许诺，而是一种氛围，一种渗透，比如每天晚上要睡觉的时候拥抱一下孩子，拍拍他的肩膀，让他受到鼓舞、树立信心。”
何平对广大考生家长建议：“不要再去管孩子的学习，因为学习已经没有办法去改变，目前要做的事情就是给孩子以亲情关爱，有情感的力量，孩子就有信心的动力去‘冲锋陷阵’，这种情况下最有可能超常发挥。”
何平提醒说，亲情关怀要恰当，临考前，为了让孩子减轻压力，许多家长成天让孩子别紧张，平时常说“放松点，千万不要紧张”；睡前说“你要睡好哦，不要紧张”；上考场时说“别紧张，不紧张就考得好”。从表面上看，这是为孩子减轻压力，实际上是在人为地制造紧张空气，结果肯定适得其反。
考生篇
保持良好心境
消除考试焦虑
随着高考的临近，一些考生出现了紧张恐惧等考试焦虑现象。对此，心理学专家、陕西师范大学教授王淑兰认为，考生应以积极的考试态度自我调适，保持良好心境，消除考试焦虑。
王淑兰教授长期从事青少年心理学、大学生心理学教学、科研与社会实践工作。她研究认为，面临重大考试的时候约70％到80％的同学会出现考试焦虑。有的是考生自身的原因，也可能有环境方面的原因，比如学校的影响、同学压力、家庭环境等等。
如何才能防止和消除考试焦虑？王淑兰教授提供了几个简单的办法：
第一，和家长、老师、同学一起创造一个和谐宽松的精神环境，包括家庭、学校、教室、宿舍等环境；第二，不可过分注意考试焦虑；第三，改变对考试的不合理的认知评价。考生可以把自己为什么焦虑的原因写在一张纸上，换个角度看问题，把这个看法加以批驳，跟自己进行一个辩论，如果辩论不过，再跟老师、家长、同学交流一下，改变不合理的认知，认真分析，做出合理的解释；第四，克服盲目焦虑；第五，进行松弛练习。即学会放松，最浅层的放松就是聊聊天，听听音乐，散散步等，还有一个叫精神小憩，躺在自己床上打一个滚，看看窗外绿色的景物，伸个懒腰等等都行。最好的放松是深度放松，当你高考、中考复习特别紧张疲劳的时候，你得学会每天用10分钟的时间躺着或坐着，采取最能放松的姿势轻轻地闭上眼睛，慢慢地呼吸，内心用不出声的语言指导自己，从头到脚一步步放松。第六个办法就是合理释放紧张情绪。如打球、爬山、向人倾诉，高声尖叫等，如属于过度疲劳，应适当增加休息和睡眠。如果属于严重的考试焦虑，应尽快寻求专业帮助。（刘大江 许祖华）
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