三组锻炼腹肌的动作

    人民网·天津视窗7月2日电：腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

    仰卧举腿

    平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

    做动作时要注意：

    1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

    2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

    3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

    仰卧举腿蹬车

    平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

    做动作时要注意：

    1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

    2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。