秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。在此，生活家小编为您搜罗各式秋季健康资讯，推出生活家秋季健康指南系列，让您在这个秋天心情舒畅！

　　在街头健身!这个提议是不是让你正下意识地想摇头?其实只要稍微思索三秒钟，你就会为这奇妙的创意大声欢呼。因为已经有不少榜样人物这么做了，Nicole Kidman、Rene Zellweger、Demi Moore还有Reese Witherspoon，她们在迈阿密海滩慢跑或是骑着自行车在伦敦街头出现，早已不是什么罕见的景象。

　　抛弃健身房的刻板与枯燥，街头健身正以更诱人的面貌崭露头角，从街舞到自行车骑行，从扶梯健身到公园长椅塑形，甚至以优美的姿态逛街也成为一种健身方式，这下没有理由犹豫了吧?现在就让城市成为你的专属健身会所吧。

街头健身八大诱惑

　　1.不需要预约健身教练，你就是自己的教练，随时，随地。

　　2.比起健身房污浊的空气，林荫大道或是公园的空气显然清新得多，而且景色也更精彩。

　　3.一切身边物皆可成为健身器械，对激发创意很有好处。

　　4.别在健身会所里独自埋头苦练了，在街头健身随时随地交到志同道和的新朋友。

　　5.相较于对肌肉线条刻板的雕塑，街头健身能让你得到更优美流畅的身体线条。

　　6.这样的健身方式更有趣了，不知不觉两个小时就过去了。

　　7.外界的气温会让我们的身体燃烧更多热量，自然效果也就更出色。

　　8.最后，街头健身不仅仅是健身，更是一种符合潮流乐活的生活方式。

　　VIP榜样的力量

　　Halle Berry

　　她也许是最懂得街头运动真谛的人，总是有无穷的花样，因为她知道，假如我们需要一个优美的曲线时，身体就需要多种锻炼方式。外界的刺激方式越多样化，肌肉越难以适应，否则，肌肉就会因为“熟悉”了某种锻炼方法之后，只消耗很少的卡路里就完成了动作。所以经常变换方式更增强了锻炼的娱乐性!

　　Reese Witherspoon

　　美国甜姐儿喜欢徒步旅行、在城市街头与男朋友情侣搭档骑自行车，特别喜欢的是在陡峭的斜坡上行走，这让她在甜美之余看起来，也非常有力量感。

　　Heidi Klum

　　超模妈妈的身材令人惊叹，而她所采用的健身方式也非常符合我们提倡的调子。只要是自己呆的地方，都可以当成健身会所，随时随地进行锻炼，无论是抱着孩子上下走楼梯，还是来段即兴太极拳，总之，她的健身效果是相当有说服力。

　　从最简单的开始

　　当然，街头VIP健身俱乐部怎么会少了她们的身影?她们的装备非常专业：高级自行车，高科技Mp3播放器，浑身肌肉的教练，当然还有吸引眼球的着装……

　　一边windows shopping，一边塑造下半身线条

　　目标：通过每天10000步的行走，紧致下半身肌肉，对于常年坐在办公室的女性来说这非常实用。不需要专家的指导，几乎每名女性天生就会这种健身方式。用闲逛的节奏步行，就可以获得对身体的充分锻炼，促使机体迅速燃烧脂肪。而且，比起跑步来它对膝及腰关节更温和。不过有个前提，必须至少坚持1小时，不过不可以看到心仪的时装就在橱窗前驻足，此外，根据专家的建议，最好能变换锻炼路线，这样健身的效果才更明显。

　　建议地点：风景优美的步行街和商业街

　　实际操作：以尽可能优美的姿态，匀速行进，有意识地选择不同的路线，最好能在路程里加进诸如楼梯、上坡路、下坡路。最好说服好友闺密一起同行，闲逛的时候边聊天，不致于无聊还可以增进感情，每天10000步就在不知不觉中走完啦。

　　锻炼了哪里：拉伸小腿竖肌线条，让它看起来更修长舒展。热量的消耗较为均匀，对全身的肌肉都有好处。

　　行走升级版

　　北欧式行走(Nordic Walking)

　　即利用手杖，在公园或树林中进行徒步行走，手杖可以帮助步幅加大，放松颈、肩部肌肉，并减轻对膝关节的磨损。当然，它消耗的能量更高，比普通步行要高30%到40%。与传统的行走相比，北欧式行走同时锻炼了上肢和下肢，同时还有助于仪态的改善。

　　建议地点：城郊山丘、公园。

　　最常见的街头运动

　　在大街小巷跑步

　　优点是什么?这些在大街小巷中进行的跑步一般路径较短，适合所有水平的健身者。跑到哪是哪，累了歇歇直接坐车回家。

　　实际操作：穿上运动鞋，从家出发练习跑步，每次30到60分钟，每周1到2次，注意循序渐进。刚开始每次跑10到20分钟即可，并且步行与跑步交替进行，开始跑之前不可忽略热身与伸展等准备活动。户外跑步的乐趣与益处是能使呼吸更顺畅、拥有更好的耐力、肌肉得到加强、身体线条得到改善，而且随时能遇到擦身而过的俊男美女。

另类健身器材

　　公园长椅塑形操

　　目标：用轻松的半小时获得健身房式的正规塑身效果。

　　就像许多实用健身指南里说的那样，找把椅子，一本正经地塑造你的身体线条，觉得哪里有需要，就重点锻炼哪里。大致的节奏是：5到10分钟的热身运动，快走，活动手臂，抬升膝盖，让体温略微升高，加快心跳节奏。然后花20到30分钟在长椅上上进行运动练习，结束后再来点放松动作。

　　建议地点：任何有长椅的地方

　　实际操作：

　　△伸展。以长椅的椅背为支撑点，拉伸背部以及所有身体后部的肌肉。也可以将脚搁在稳固的地方，以拉伸大腿后侧肌肉。

　　△双手分开，支撑在长椅上，进行俯卧撑练习。这样可以锻炼伤身。根据个人能力，每组5到10次，每次做2到4组。

　　△背对长椅，用双手支撑，做类似俯卧撑的动作，锻炼三头肌。每组5到10次，每次做2到4组。

　　△侧身，一手扶着椅背，一条腿做弯曲锻炼，然后换另一条腿练习，注意保持背部平直。每组练习中每条腿重复动作5到10遍，每次做2到3组。

　　锻炼了哪里：如你尝试后所感受到的那样，几乎是每个部位都得到了有效锻炼。

　　街头高尔夫

　　目标：在击球与行走中，享受运动的乐趣，获得与高尔夫运动同样的健身效果。

　　一直以来，你是不是有这样的印象?高尔夫是耗时冗长价格昂贵的精英运动!现在，“街头”这个词让情况变得完全不同。在城市绿地、河堤、公园甚至人行道上逐渐推广开来的街头高尔夫，采取的是密集型9孔高尔夫球场，把比赛的时间缩短为原来的1/4，场地大小更是随心所愿，抽段余暇就可以来上一场。

　　更有雅皮味道的打法是，在人行道上用软球进行高球赛，树洞、长椅、甚至垃圾桶都可能被当成球孔，且走且玩，只要你高兴，每天都可以换个新场地。

　　建议地点：幽静、行人较少的高尚街区

　　实际操作：在约定的时间和地点，携带特制高球竿和软球前往，可以跟伙伴事先讨论规则也可以到了现场再进行探讨。按照你自己的想法挥竿吧。

　　锻炼了哪里：为什么高球越来越受精英人士欢迎?最新的说法是挥竿会使人体释放能促进愉悦感的内啡肽物质。即使按照运动专家的保守说法，高球这种有氧运动也是锻炼腰、背及手臂的合适形式。

　　林荫大道上的轮滑

　　目标：在快速的滑行中达到对腹、腿、臀肌肉的锻炼，并提高身体各部分的协调性。

　　轮滑这种刺激又好玩的东西，绝非属于贪玩少年的专利，假如你愿意，穿起显现线条的运动服，做好各种保护措施，来一段潇洒的轮滑。这么酷的运动对驻足观看者具有无与伦比的吸引力!而在专家眼中，轮滑是娱乐晋升到体育运动最完美的范例。

　　建议地点：度假村较为偏僻的林荫道;或轮滑爱好者专用的活动地区

　　实际操作：让我们以最容易学会的平地花式轮滑为例，来介绍一些动作要点。

　　△单脚直线向前滑行。手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，一只脚支撑前行，另外一只脚置于支撑脚后面，前轮单轮触地，身体微前倾，可以轻松地滑行20米以上。

　　△单脚直线向后滑行。动作要点类似向前滑行，唯一不贩子就是身体后倾，非支撑脚向前抬起，利落地向后滑行。

　　△八字滑行。加速后双脚呈一前一后放置，脚尖对脚跟成一字，双手一曲一伸，水平指向同一个方向，上身转动带动双脚滑出圆弧，交替更换方向，即可滑出漂亮的八字。

　　锻炼了哪里：它能够腹肌以及腿部肌肉，完美臀部曲线，培养耐力，而且，平衡性和身体协调性都会得到很大的提高。此外还能收获的意外之喜是：你会发现自己对于情绪的控制力大大提升了。

　　无处不在的健身会所

　　阳光下与月光下的街舞

　　目标：借助各类不同的舞姿，全方位地进行对肌肉线条的塑造。

　　从古早的《霹雳舞》到最近当红的《舞出我人生》，观赏群的变化已流露出街舞爱好者的特征变化。而新风格的街舞已越来越获得女性垂青。在巴黎的街头广场上，一种名为Tecktonik的新式舞蹈深得人心，女郎们每逢周末便涌到这里来炫耀他们的舞姿。而莎莎、探戈、摇滚舞也渐渐褪去专业舞蹈的神秘外衣，可以随意地跳使得人人越来越喜爱它们，晚上加班后信步走到这样的地方，随着音乐舞蹈吧。

　　建议地点：面积适中的城市广场

　　实际操作：根据自己的兴趣，向人群中跳得最出色的那个人学习。或者，随着音乐节奏，听从身体的意愿随意摇摆。

　　锻炼了哪里：对于力量、仪态要求颇高的现代舞蹈，这是最适宜女性的健身方式。它既能够拉伸全身线条，使身姿整体变得修长;又对局部肌肉，特别是肩背、腰臀部有极强的锻练效果;同时，对于韧性、耐力等指标的提高也令人惊喜。赶快加入到他们的行列吧。

　　在马路上骑自行车

　　你可以把骑自行车当成一种环保的交通方式，不过，假如抱着运动的心态来看待它，明显会有不一样的感受。作为运动的自行车，需要保证时间和节奏。骑自行车是典型的有氧运动，它会令心脏功能得到强化，同时能够帮助头脑更清醒。对于女性来说，它令身材变匀称的效果，是最被看重的。

　　建议地点：面积适中的城市广场、绕着占地面积庞大的公园外围、郊外和幽静的林荫小道

　　实际操作：最起码骑行三刻钟，长度不限，一周至少3次。在骑行前，先以比较省力的档位做10分钟热身运动，其后的15到20分钟选择较为费力的档位，最后5到10分钟平静下来。

　　锻炼了哪里：骑自行车的频率越快，心率也就越快;而脚踏板所受的阻力越大，就越能锻炼大腿肌肉。如果你能够一直保持标准的骑行姿势，那腹肌和背部肌肉也会得到好的锻炼。

　　舒缓压力的太极

　　目标：太极拳堪称是我们的国粹，它强调锻炼修炼者的身心平衡，既有强身健体的功效，也有调节情绪、缓解压力的作用。它的好处包括增加神经系统的灵敏性、畅通身体循环系统、改进身体柔韧度和肌耐力，还能锻炼心肺功能，对治疗抑郁、精神衰弱也有帮助。

　　建议地点：早晨六、七点的街头公园

　　实际操作：现在比较普极的是简化版的24式太极，从平心静气、调节呼吸开始学起，太极拳强调练身、练气和练意三者合一，练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。先记熟24个动作的口诀和姿势，勤加练习使动作到位再连贯的打完整套动作，街头公园里打太极的老人家都是热心仗义的健身教练，虚心的跟他们学习吧。

　　锻炼了哪?使身心平衡。