泡热水澡大唱励志歌

    张晋碚教授说，对于过度焦虑情绪的调节主要是放松和宣泄。有几种放松的方法，最常用的深呼吸放松法。考生可缓慢而有节奏地吸气和呼气，注意力放在腹部的一起一伏上，慢慢感受这一状态。

    其次是肌肉放松法。右手紧握，直到肌肉有些发抖，然后慢慢地把自己的手指放开，体验放松的感觉，这样可以舒缓焦虑的情绪。

    宣泄法也不错，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，大声喊叫。有往届考生的成功经验显示，复习时如果感到心慌意乱，就立即洗一个热水澡，边洗边大声唱励志歌，也能起到放松效果。

    张晋碚建议，紧张时不妨狠嚼口香糖。“一直嚼到腮帮子发酸，注意力就会转移，人也不那么紧张。”考试时，如果出现紧张、注意力难集中，还可以狠掐自己虎口，或者采用“提肛法”，即紧缩、提升肛门，然后放松。默念题目，也可以拉回注意力。

    天热时在考场上难免头昏脑涨，有的考生喜欢用清凉油提神。“清凉油是有提神效果，但要顾及邻座同学，有的人受不了这种刺激气味，会影响临场发挥。”

    孩子不开腔家长少搭话

    魏钦命说，考生之所以紧张，除了对自己的实力和目标定位判断不准，一个最大的压力源是父母和师长的过高期望，尤其是家长，言语暗示会加剧孩子的紧张状态，因此家长也应辅助孩子减压。

    “家长千万不要急。每年都有家长着急，让原本不紧张的孩子也着急了，结果影响了临场发挥。” 张晋碚说，考试时期，孩子心情烦躁，如果孩子不开腔，家长应尽量不询问和考试有关的话题，尤其是不要问三大禁语，即：“题目难吗？”“你发挥得如何？”“同学感觉怎么样？”

    张晋碚说，但这并不是让家长在考试期间噤声，除了照料生活，对孩子不闻不问。可以适当说说生活上的话题，如果考生主动谈起某一场没发挥好，则要多鼓励孩子往前看。

    过度焦虑会影响发挥

    记者从中山大学附属第三医院心理科获悉，近一段时间，陆续有考生因为考前过度焦虑到心理科就诊。考生的表现主要有因紧张而变得疲惫、焦虑、烦躁不安甚至有些恍惚，出现失眠、坐立不安、作呕、腹痛、无食欲、频出汗、尿频等现象，尤其以睡不着、睡眠质量差并导致记忆力下降、注意力难以集中最为常见。“很多考生来咨询时都说，觉得自己复习不全面，没把握。” 张晋碚教授说，还有一些考生，平时沉稳，这时也乱了阵脚。

    “临考有压力，紧张、焦虑是人之常情。从心理学的研究来看，适度紧张、焦虑有助于考试考出好成绩，但过度焦虑，会抑制考试的发挥。”魏钦命博士说，要衡量紧张是否已濒于失控，有一个简单办法，例如看题目时能否集中注意力，调动做题积极性。通常，无法迅速集中注意力，就说明需要放松了。