●对号入座： 

    一吃完饭就觉得浑身懒懒的，不想出去散步，喜欢呆在家里，固定在某一处,或聊天或看电视。  

    吃完饭就浑身懒洋洋

    ●宅女苦恼： 

    长时间饭后不运动容易引发虚胖，而且食物会长期滞留在胃内，会引发消化不良。 

    ●懒人懒招：饭后开胃食品+饭后简单运动 

    ●饭后开胃食品 

    ① 饭后开胃水果：苹果、草莓、甜橙、西瓜、香蕉、梨等。 

    ②水果茶：杏茶、枣茶、梨茶、山楂茶、香蕉茶、荸荠茶都有不同的健康疗效。 

    ③橙汁：对饭后分解脂肪很有好处。

    ●练习蹲桩： 

    双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。然后两手臂抬起成抱物状，手高不过肩。两腿屈膝下蹲约130度，上身挺直，保持15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。  

    饭后不用刻意地去做运动，做一些简单的家务

    ●简单家务：饭后不用刻意地去做运动，做一些简单的家务，刷刷碗、扫扫地都是锻炼身体的好方法。 

    ●房间内走动：正所谓“饭后百步走,活到九十九”，不想到户外散步，那么在房间里溜达溜达也是好的。 

    ●运动后泡澡：运动后泡澡，瘦身效果更好。泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。水温以38度为宜，如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

    瘦身小体操  

    动作1 

    腹部用劲，吸气后慢慢将上身向后仰，反复做3次。  

    动作1 

    腹部用劲，吸气后慢慢将上身向后仰，反复做3次。