人民网·天津视窗11月25日电：天津市体育局日前提供的一项抽样调查结果显示,本市社区人群中半数以上人每周锻炼时间不到1天。专家表示,“突击性健身”、“三天打鱼两天晒网”都难以达到健身的效果。

　　据悉,“体育人口”是衡量一个国家大众健身的重要指标,指的是每周运动三次以上,每次活动时间不少于30分钟,且活动强度为中等强度(呼吸、心跳略有加快,微微出汗)以上的人群。调查显示,本市社区人群中每周锻炼次数在4天以上的占28.9%,3天至4天的占10.7%,1天至2天的为9.8%,不到1天的为50.6%。

　　针对上述数据,天津体育学院运动生理学专家谭思洁教授指出,一次运动时间过短对机体产生不了作用,达不到应有的效果;运动时间过长,则会超过机体的负担能力,造成疲劳积累而不利于健康,而且过度锻炼也会对身体造成损伤。如每天的运动量超过90分钟,会伤害肌腱、韧带、骨头、关节和肌肉,受伤之后痊愈的几率很小。

　　同时谭教授表示,体育运动的效果是在每次运动对人体产生良性作用的逐渐积累中显示出来的。按照每次活动时间不少于30分钟,且强度为中等强度的标准,在一次运动后,如果间隔时间过长,则前一次运动的效果不能被蓄积,难以获得理想的锻炼效果;若运动频度过密,体力尚未恢复就紧接着进行第二次运动,这样则会蓄积前一次的运动疲劳,不仅不能获得满意的健身效果,还容易对机体造成伤害,如发生过度疲劳等现象。专家指出,按照中等运动强度标准,一般每周运动三到四次,隔日运动一次,运动效果更好。

    健身,从“生活化体育”开始

　　调查显示,天津市经常参加体育锻炼的中青年人群仅占21.9%,其中很多人的理由是工作节奏快,缺乏锻炼时间。专家提醒,其实锻炼运动不仅是指在健身房剧烈运动,更多的“生活化体育”可成为上班一族的主要健身方式。

　　据调查显示,本市15岁至17岁年龄组参加锻炼的比例为40.5%,18岁至44岁为21.9%,45岁至59岁为37.5%,60岁及以上为57.2%。在参加体育锻炼的中青年人群中,认为影响其参加锻炼的主要原因包括:“缺乏时间”锻炼的占41.2%,“自身惰性”的占13%。而中青年被访者中,不经常锻炼的主要原因是学习、工作压力较大,没有富余时间。

　　“不少年轻人认为,锻炼运动就是到健身房剧烈运动,其实这是误解。”天津体育学院健康与运动系副教授徐冬青指出,对于中青年人来说,跑步、爬山等有氧运动是最方便的锻炼方式。如若条件不允许,“生活化体育”可弥补锻炼时间不足,比如买东西、去超市时走路前往,把私家车停在距公司1公里的停车场然后步行到公司,上下楼不乘电梯走楼梯等,这些都是最基础的“生活化体育”。而且日常生活中最普通的家务活,也是很好的锻炼方式。

    40岁左右男性最需锻炼

　　据天津市体育部门公布的调查数据显示,本市40岁左右的男性最缺乏锻炼,处于健身人群的“U字形”谷底。专家指出,40岁左右男性正处生理机能的衰退期,更应该加强锻炼。

　　据介绍,40岁左右男性处于事业的打拼期,且上有老下有小,家庭负担较重。调查表明,因工作忙、没时间、家务重等因素而不参加体育锻炼的人群占61%。专家指出,本市成年男性40岁以后体能素质下降尤其明显,如体力逐渐下降、肌肉逐年萎缩、身体开始发福等。专家建议,这一年龄段人群可按中等运动强度锻炼,选择适合自己的运动项目,既可保持身材,又能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

　　据介绍,中年男性健身应以有氧运动为主,比如慢跑、单车、游泳等,每周锻炼两次至三次。同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃等,但注意重量不要过大,练习次数可以增加。对于刚开始运动的人或者平时很少运动的人来说,坚持锻炼是一件比较困难的事。做到持之以恒,可以尝试以下方式:锻炼内容应简单易行;开始时不要期望值太高,如降低体重,至少要坚持锻炼3个月至6个月,才会见效;找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动;制定每周锻炼的目标计划。 (黄建高 耿昀耀)