人民网·天津视窗12月11日电：26年参加26场国际马拉松赛，20年参加44场铁人三项赛。昨天（10日），74岁的天津市河西区市民翟志忠老人向记者讲述了他的“健康跑步经”：每天跑步12公里，每天坚持写“跑步日记”，把健康和快乐都记录下来。

　　昨天，在翟大爷的家里，他搬来一摞半人高的日记本。记者看到他的“跑步日记”有的是写在日记本上，有的直接写在台历上。“加紧备战北京国际马拉松比赛，上午在南翠屏公园跑12公里，耗时一个半小时。跑完精力充沛、浑身是劲，看来还可以再加量！”这是今年9月19日的日记。“上午跑12公里，下午快步走8公里。迈开大步，甩开双臂，跑出速度，走向健康！”翟大爷在12月7日的日记中还写道：“练快步走对锻炼小腿力量、增强耐力很有好处，对高强度的马拉松比赛很有帮助。”

　　说到41年来的跑步效果，翟大爷非常自豪，他说：“我74岁了，身体很好，几十年来不打针、不吃药，每年都参加铁人三项比赛。身体好了对家庭、对社会都是一种贡献。”

　　1968年翟志忠从师范学校毕业后，被分配到本市一所学校当老师。三年后他被提拔为副校长。“当时校长比我大两岁，人特别胖。我工作3年人就开始发胖，肚子也起来了。背后人家叫我们是‘大胖’和‘二胖’，从此我下定决心坚持跑步锻炼。”翟大爷说，从1970年起他就开始写“跑步日记”，把当天的跑步过程、心得、效果和感想记录下来。

　　翟大爷说，自1985年首次参加国际马拉松比赛后，至今已参加26场国际马拉松比赛。从1992年至今的20年间，他一共参加了44场铁人三项比赛。四年来，每场比赛他都是年龄最大的参赛者。“按照规定，铁人三项赛老年组参赛人员，年龄在60岁至70岁之间。可我已经超过70岁了。因为有规定：多年参加铁人三项赛者，身体素质好，经中国铁人三项协会特批，还可以参加比赛。我就是那种经过特批的参赛队员。”

　　下午5时，记者即将离开时，翟大爷又换上了一身运动服，他又去跑步了……（记者黄建高）