离高考还有几天时间，心理专家指出，家长要扮演好营养师、参谋员、心理辅导员三大角色

　　居家复习期间，关键是如何为孩子减负，将生物钟调至“高考时间”。

　　一份统计资料显示，75％的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，有关心理专家建议，以下几个方法能够有效地减轻考生心理压力：

　　饮食减压。一方面，科学合理的饮食可以保证考生生理健康，这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，有些食物能直接减轻人的心理压力，如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品，而科学研究证明维生素C具有减轻心理压力的作用；有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可间接地减轻考生的心理压力，如胡萝卜能提高记忆力，柠檬能提高接受能力，海螯虾能使人长时间保持注意力集中。需要指出的是，过硬、过油腻的食物会增加考生的肠胃负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　运动减压。考生应该科学合理的统筹自己的学习和运动时间，做到劳逸结合，这有助于及时消除疲劳，减轻压力。针对复习考试期间时间紧的情况，考生应学会抓住时间间隙进行锻炼，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等“小动作”。每日进行适当强度的体育锻炼对考生来说也是必不可少的，一般来说，晚锻炼比早锻炼好。早晨锻炼，消耗了大量的体力，往往导致考生整个上午都精神不振，而在吃晚饭之前锻炼，因有吃饭时的休息时间，不会对晚上的学习造成很大干扰。

　　睡眠减压。保证充分的睡眠时间，提高睡眠质量，不但能使考生精力充沛，而且又能有效缓解考生的心理压力。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面应建立有规律的起居习惯，培养自己的“生物钟”。

　　那么，考生怎样才能休息好呢？首先，在睡眠时需要一个舒适安静的休息环境；其次，可以选择一天多次的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，一天多次的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　环境减压。考生在学校的学习氛围已够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，应尽量营造一个良好而宽松的生活与学习环境，家长可以给考生以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考生复习考试期间应积极与孩子进行沟通，倾听孩子的倾诉、尊重孩子的意愿、多鼓励而不是打击或施压。

　　转移减压。我们都知道，文理科交叉学习效果好。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。