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过度防晒不可取适当晒太阳减少抑郁风险

2022-07-08 10:23:25 来源：大河健康报

不久前，某博主因为一个视频引发争议，视频中，她推荐的夏日防晒物品中有一款黑色防晒衣，标注“全方位防护”。不少人质疑，全身上下都用黑布包裹起来，只露出眼睛，恨不得连根头发丝都不暴露在阳光下，有必要吗?

适当晒太阳减少抑郁风险

郑州大学附属郑州中心医院皮肤科副主任医师季艳芳表示，过度防晒不可取，太阳晒不够反而容易出现以下健康问题：

骨质疏松。人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，太阳晒不够，会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。

糖尿病。西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

抑郁。晒太阳时，褪黑素分泌减少，可使人的情绪获得提升，从而增强人体免疫力，反之则容易精神抑郁、抗病力下降。晒太阳少会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。

痴呆。近日，复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院的研究团队发表在《英国医学委员会内科学》(BMCMedi-cine)的一项研究提示，适度晒太阳可降低痴呆风险。

值得注意的是，过度防晒不仅对健康有不利影响，还存在安全问题，因防晒帽遮挡视野，骑电动车被撞到，险些危及生命的新闻屡见不鲜。

晒太阳注意时间段

如何判断自己是否需要多晒太阳?以下5个问题中有3个以上为“是”，说明你该晒一晒了：每天做全方位防晒，捂得特别严吗?每天的大多数时间都待在室内吗?居室不朝阳吗?周末更愿意窝在家吗?患有骨质疏松吗?

如果担心晒黑或增加患皮肤癌风险，同时又想充分享受阳光带来的健康益处，可通过以下几种方法，最大限度减少不良影响。

根据影子判断晒太阳的时间。当影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒;当影子在1~2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全;当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

不同人群晒太阳时间略有差别。成年人每天晒太阳时间建议在30分钟~1小时，婴幼儿则缩短为15分钟~30分钟为宜。

不要隔着玻璃晒太阳。隔着玻璃会隔绝一部分的紫外线，不利于身体合成维生素D，最好到户外晒太阳。

注意晒太阳的部位。晒太阳时，头部、四肢、背部是重点，可以张开双臂，掌心朝太阳，配合深呼吸。

季艳芳提醒，晒太阳虽好，也需要注意适度，出现不适，需立刻停止。如果晒后皮肤出现发热、发红，可使用略低于体温的湿毛巾进行湿敷，再进行补水等护理。此外，光过敏患者，正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人，最好遵医嘱做好防晒工作。

体弱者、高血压患者、心脏病患者等人群要量力而行，以免发生意外。若户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜或进行物理防晒。

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