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今日观点!西媒:哪种泳姿燃烧更多卡路里?

2022-07-24 16:36:25    来源:参考消息

西班牙《阿贝赛报》网站7月13日报道称,游泳是一项非常全面的运动,而且好处多多。虽然一年四季都可以进行,但夏天是跃入泳池或大海中尽情享受的最佳时间。此外,游泳的优点还在于,你可以在不同的泳姿之间进行选择:自由泳、蛙泳、仰泳或蝶泳,这将使你几乎可以锻炼到身体的所有肌肉。

你肯定不止一次听说过,游泳是最全面的运动。这是一个真实的陈述,因为正如运动科学专业人士、游泳教练、物理治疗师胡安·贝雷斯·雷兹纳克所说,游泳有很多好处。“游泳时,我们会使用身体的大部分肌肉,并通过全面和广泛的运动来锻炼所有关节。与许多专注于身体单一部位和单方面的体育活动不同,游泳是一项全面的运动,我们能均衡地锻炼下肢和上肢。”雷兹纳克指出。


(相关资料图)

游泳可以激活新陈代谢,燃烧大量卡路里,同时增加肌肉和关节的柔韧性和抗压性。另一方面,正如这位专家解释的那样,它还有其他一些优点。雷兹纳克说:“游泳有两个非常重要的优势:改善呼吸系统和增加肺活量,进而增加血液和淋巴循环,因为水对身体施加了一定的压力。另外不要忘记,这是一种无冲击的体育活动,因此不会伤害关节和骨骼。”

当你游泳时,你不仅能进行有氧运动,也能进行力量训练。“对于力量训练,我们会使用到脚蹼等器材;对于有氧运动,我们可以改变游泳的强度和速度。”雷兹纳克建议道。

所有泳姿都有好处,选择其中哪一种取决于你的喜好,也取决于你的身体条件和你想锻炼的部位。

游泳教练安东尼奥·阿韦良介绍了每种泳姿的好处。

自由泳:是最应推荐给男性的泳姿之一。能改善肩部和臀部的灵活性,并增加下肢力量。主要锻炼的是胸肌、背阔肌、三角肌、三头肌、二头肌和斜方肌,其次是侧腹肌、臀肌和股四头肌。每小时燃烧大约750千卡的热量。

蛙泳:虽然它可能看起来是最轻松的泳姿,但阿韦良指出,“蛙泳能提高臀部的灵活性,主要是内收肌,还能增加下半身的整体力量,并提高肩部的灵活性”。主要锻炼的肌肉:上半身方面是胸肌、二头肌、三头肌、三角肌和斜方肌,下半身方面是臀肌、股四头肌和小腿肌肉。腹肌也间接得到了锻炼。以较快的速度进行蛙泳,每小时可以燃烧约1000千卡。

仰泳:最应推荐给有背部问题的人的泳姿。主要能改善背部和肩部的灵活性,也能提高腿部肌肉的力量。每小时可以消耗750千卡的热量。

蝶泳:是最难的一种泳姿,但也是消耗热量最多的一种。能提高背部和手臂的力量,以及肩部、臀部和下背部的灵活性。据专家介绍,蝶泳也有利于减小腰围。每小时可以燃烧多达1200千卡的热量。

6月29日,2022年世界游泳锦标赛公开水域男子10公里决赛在匈牙利布达佩斯举行,参赛选手在比赛中出发。(新华社发)

来源:参考消息网

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