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天天观天下!节后返校,同学们做好准备了吗?湖南省卫健委健教中心发布最新提示

2023-01-30 10:47:32    来源:潇湘晨报

国家疫情防控政策调整后的第一个春节假期即将接近尾声,“学生党”们陆续踏上返程路,重回校园开始新一年的学习之旅。为帮助返校学生更快更好地调整、适应,进入良好的学习状态,湖南省卫生健康委健康教育宣传中心邀请中南大学湘雅二医院、中南大学精神卫生研究所的相关专家——主任医师王小平、副主任医师欧阳萱、主治医师吴国伟、崔夕龙,主管护师、心理咨询师田于胜、向彦琪,一起为有需要的市民提供以下一些实用的小建议。

一、早做准备,松弛有度


(资料图)

根据自身情况合理规划,提前返校,预留1-2天的休息时间,用以恢复精力和体能,有序安排开学后上课、备考等事宜。有需要时还可以列出备忘清单,以免遗漏。开学初期要合理安排学习任务,避免日程安排过满一时难以适应。

二、调整睡眠节律,规律作息

节后返校,熬夜通宵、晚睡晚起突然变成早睡早起,很多人往往会出现入睡困难、日间困倦打瞌睡等睡眠问题。建议根据学校的作息时间重新调整并固定睡觉、起床时间。可适当地午休,一般建议不超过30分钟。睡前不要玩手机、平板电脑等电子产品,避免吸烟及饮用刺激性的饮料,如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡个热水脚是个很好的简单易行的助眠方法。

三、调整饮食结构,营养均衡

过年饮食无节制使体重增加,油腻过多给肠胃造成负担。节后应注意定时、定量进食,避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。调整饮食量和结构,注意营养搭配,少食红肉,以鱼肉鸡蛋、牛奶为主,搭配植物蛋白,多食蔬菜水果等。不吃夜宵,以免影响睡眠。

四、自我调节,舒缓压力

节后与家人分离,进入相对繁忙的学习状态,学习方式也从线上学习转为线下学习。如果跟不上学习节奏,可能让学生们产生畏难厌学的心理或紧张焦虑的情绪。建议可适当地参加一些舒缓的运动,比如散步、慢跑、瑜伽等,或者做一些自己感兴趣的事,如听音乐、打篮球等以放松心情、舒缓焦虑。

五、科学防护,增强免疫力

第一波新冠感染高峰期虽然已过,但仍需面对新的变异株和再次感染的风险。返岗后仍需继续做好科学防护,仍要注意“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”,要均衡饮食、加强锻炼、保证充足睡眠,良好的心态,增强身心“免疫力”。通过正规的渠道了解疫情相关信息,不信谣,不传谣,不恐慌,以积极的心态应对疫情信息。

六、自我心理监测,及时寻求帮助

当压力过大时,我们的的身体会发出诸多“信号”,如头痛失眠、唉声叹气、注意力不集中、肌肉紧张、无法放松、坐立不安、心烦易怒甚至经常与人发生冲突等等。因此,当你的身体出现了异常的“信号”,而且这些信号持续存在并造成了一定困扰,进一步影响你的学习和生活时,建议你咨询学校的心理辅导老师,也可通过拨打心理热线、互联网医院线上咨询或精神心理门诊就诊等方式及时寻求专业人士(如心理咨询师、心理治疗师、精神心理科医生等)的帮助。

通讯员谭珺 

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