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观速讯丨让孩子做家务替代运动？科学运动得这么做

2022-07-01 05:44:11 来源：大洋网

家长们都知道运动对孩子身体发育长身高有好处。然而到底什么运动好？不够时间运动怎么办？“电力十足”的娃会不会运动又过了度？南方医科大学南方医院康复医学科主任刘刚教授来为家长们解答这些问题。

做家务能替代运动吗？

有家长问：“孩子每天进行一小时左右扫地拖地整理房间等力所能及的家务劳动，可以替代运动吗？”

(资料图片)

刘刚认为，家务劳动其实更多是一种日常工作，它可能可以锻炼到协调性、生活自理能力等，同时它是有一定的运动量，可以算是一种轻度的运动。但对于目前孩子们常做的家务劳动而言，其强度对于增强体质的目的来说是远远不够的。尤其是针对中小学生而言，提高体质需要有专项训练，毕竟体育运动在某种程度上都是要以提高运动成绩和竞技为主的。即使只是为了锻炼身体，家务劳动也是无法替代运动的。

哪些运动有助孩子长身高？

刘刚介绍说，帮助孩子增长身高的体育运动有很多。通过一定强度的运动来刺激骨骼的发育成长，相对来说，最好的运动是游泳。因为游泳是一种全身均衡对称性的体育运动，尤其对孩子上半身的肌肉力量的提升和整体的形体塑造都很有好处。球类、田径运动等也是全身性运动，对于骨骼的伸展是有帮助的，但相较之下，发生运动损伤的风险会更高一些；尤其是有身体接触、有对抗性的篮球、足球等运动，关节受伤的风险会更高；而持拍的球类运动由于是单侧不对称的运动，同样更容易受伤。

需要提醒家长的是，为了预防运动损伤，要避免让孩子过早从事一些复杂的、对身体柔韧性要求比较高的运动和训练项目。比如，有的孩子会因为肌肉力量不足而参与了要求过高的运动训练，最终导致脊柱侧弯，这种情况在临床上也不少见。如果不顾孩子的身体素质，盲目进行体育锻炼，尤其是接受不正规、不规范的培训，这是有风险的，容易得不偿失。

怎样的运动量才是适度的？

有些孩子兴趣爱好广泛，家长也乐于给孩子安排各种各样的运动类兴趣班。有的孩子周末上完游泳课还有舞蹈课，再加上其他艺术课，全天都在连轴转，“反正也是玩，不过后来又担心运动量会不会太大。”一位妈妈说。

刘刚提醒，小孩的体育运动量的确不能过度，运动量过大可能会导致小孩产生疲劳性的骨损伤。临床上也见到一些孩子，尤其在青春期之前，过度参加体育运动而导致了脊柱侧弯、关节损伤等问题。

什么程度的体育运动算是适度的呢？刘刚指出，一般情况下，如果孩子运动后的疲劳、肌肉酸痛等经过一两天的休息还不能得到缓解，建议及时就医。正常的体育运动量应该是以不影响孩子第二天的生活和学习为准，这就是适度的标准。

刘刚强调，家长还需要想清楚，让孩子参与体育运动的目的是什么：是希望日常多活动、锻炼身体、促进生长发育？还是以竞技为目的，培养孩子发展某项运动的专业技能？大多数情况下，家长们的初心都是前者，那么就没有必要过于强调运动强度，运动贵在坚持，多活动、多参加体育锻炼，对身体都会有好处。

如果觉得孩子有某种运动天赋而想让其参加竞技运动培训，则必须要根据孩子的情况做出科学评估。家长要认识到，专项竞技运动训练很难避免运动损伤，一旦发生运动损伤，其实是很难完全恢复正常的，必须慎之又慎。(文/广州日报全媒体记者周洁莹通讯员凌伟明)

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责任编辑：吴郁莹，赖旭华

【来源：大洋网】

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