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《中国公民中医养生保健素养42条》第19条——一日三餐

2022-11-30 08:36:42    来源:内蒙古新闻网


(资料图)

早餐要好、午餐要饱,晚餐要少。

解读:讲究饮食规律是养生的基本原则。要按时有规律的进食,一日三餐要巧安排。

坚持一日三餐、定时定量。按时进食、养成良好的饮食习惯,有利于消化器官协调配合、有张有弛、有劳有逸,确保脾胃功能健旺,有利于身体健康。一日之内,人体阴阳气血与昼夜盛衰变化各有不同,对饮食营养的需求也不一样。中国传统养生重视一日三餐巧安排,其原则就是“早餐要好、午餐要饱,晚餐要少”。

“早餐要好”是指早餐要吃高质量、高营养价值的食物,便于人体吸收,为全天各种活动提供充足的能量储备,早餐应占全天膳食总热量的30%。午餐在人体阴阳转化的过程中具有“承上启下”的作用,所以午餐要吃饱,所谓“饱”是指要保证饮食的质与量,午餐应占全天膳食总热量的40%。晚餐不宜多食,最好以低热量、易消化的素食为主,减少肉类和脂肪类食物的摄入,晚餐应占全天膳食总热量的30%。晚餐时间在18时左右,注意晚餐后适度运动,帮助消化,尤其不可晚餐后立即睡觉。 (正北方网)

标签: 一日三餐 中国公民

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