您的位置:首页 >快讯 >

每天吃点西梅,身体会发生什么变化?

2023-08-31 17:26:24    来源:新华网

西梅,别看名字里带有“梅”字,其实属于李子的一种。


【资料图】

新鲜的西梅学名为欧洲李,是由樱桃李和黑刺李自然杂交的后代,也被称为西洋李,原产于西亚和欧洲,在我国新疆也广泛种植。

每天吃点西梅,对身体会有怎样的影响?今天,就让我们一起来看看。

1

西梅的营养价值

一直以来西梅都很受青睐,在营养成分方面,最突出的就是膳食纤维,其次是钾和酚类化合物。

(1)膳食纤维

新鲜的西梅膳食纤维含量不是很高,有数据显示只有1.5克/100克,还没有苹果的总膳食纤维高。但西梅干的膳食纤维很高,为7.1克/100克。

(2)矿物质钾

西梅的钾含量还不错,每100克新鲜西梅含有155毫克的钾,是苹果的近2倍,对控血压有帮助。

(3)多酚类化合物

含有绿原酸、花青素、原花青素等多酚类物质,其中西梅的绿原酸含量很丰富,被认为是自然界中绿原酸最丰富的来源之一。

正因为富含多酚类化合物,这让西梅具有抗氧化性,其抗氧化活力是樱桃的2倍,苹果的2~3倍,橘子的3倍,葡萄的6倍,可以帮助我们清除体内多余的自由基。

至于西梅的维生素C,含量很低,只有1.4克/100克,不同品种的西梅会有差异。别太指望吃它补充维生素C哦!

2

吃西梅为什么很通便?

丰富的膳食纤维是促进排便的关键,而新鲜的西梅膳食纤维含量并不是很丰富,那它为什么具有促进排便的效果呢?

答案就在于:它含有山梨糖醇和木糖醇。

木糖醇可以促进胃排空和降低肠道通过时间;而山梨糖醇存在于很多水果当中,具有渗透作用,可以刺激胃肠蠕动,促进排便,改变肠道菌群。一般一次性吃到5克左右就会有腹部不适的反应,10克以上便会导致腹泻。

新鲜的西梅山梨糖醇的含量为5.4克/100克,如果只吃两三个小西梅并不会腹泻,理论上如果一次吃上100克才可能会腹部不适,吃200克才可能会腹泻。

这仅仅是新鲜的西梅,有的小伙伴更喜欢吃西梅干,它的山梨糖醇含量可就更高了,达到了14.7克/100克,吃上五六颗就可能会让你跑厕所,对于胃肠功能欠佳,本身就容易腹泻的人,一定得少吃。

另外,西梅中的多酚可能会起到辅助促进排便的作用。

3

西梅干怎么样?

很多小伙伴苦于买不到好的新鲜西梅,会选择吃西梅干。西梅干其实也不错,食用方便,膳食纤维和糖醇含量更高。

在其他营养上,西梅干也有它独特的优势,比如它的维生素A、矿物质钾、镁、硼、维生素K、多酚类化合物等营养都会被进一步浓缩。

有研究发现一枚被干燥成4克的西梅干就能提供280毫克钾,吃4颗这样的西梅干就能满足每日钾需求量的56%了。

也有研究提到:西梅干具有保护视力、延缓衰老、保护心血管、预防骨质疏松等作用。

需要提醒的是,西梅在被浓缩成西梅干后,单位质量的含糖量会升高,高达38.1克/100克,其中25.5克都是葡萄糖,果糖为12.4克。如果控血糖或者减肥可得少吃哦!

4

西梅汁和西梅泥怎么样?

除了新鲜西梅和西梅干之外,也有的小伙伴喜欢喝西梅汁。

喝100克西梅汁就能摄入1克膳食纤维,可是糖含量不低,为16.4克/100克,也会增加游离糖的含量,更容易升高血糖。如果喝完不及时漱口,还会增加龋齿的风险。

西梅汁咕咚咕咚很容易喝下肚,要想避免腹泻一定要少喝。

至于西梅泥,就更要少吃了。

100克西梅泥就能提供3.3克膳食纤维,糖含量高达39克/100克。

5

总结

要想靠西梅促进排便,效果最好的是西梅干,其次是西梅泥和西梅汁。

对于胃肠道功能不太好的人,每天1个西梅较为适宜。

不过,多数人不可能一次只吃一个西梅,毕竟西梅的个头小,一次至少会吃三四个,其实也是可以的。

如果要兼顾控糖和减肥,还是建议选新鲜的西梅,但不要食用过多哦,避免造成腹泻。

标签:

相关阅读

精彩放送

时代中国:上半年归属股东净亏损16.89亿元

莉莉丝兽(关于莉莉丝兽简述)

美军仓皇撤离阿富汗两周年丨美国撤军留下烂摊子 伤痛仍未远离阿富汗

比亚迪上半年新车销量125万辆!首次进入全球前10

天柱:“秸”尽所能 变废为宝

广深两地均已落地!“认房不认贷”将带来哪些变化?

旅客注意!国内航班燃油附加费大幅上涨 最高110元

民生银行上半年归母净利237.77亿元,拨备覆盖率增至146.85%

日本将向WTO申诉?外交部:中方做法完全正当合理必要

闲聊一下可转债市场里边的庄债和量化债。

粉笔2023年中期业绩发布:上半年经调整利润2.88亿元增长201.2%,营收超预期达16.82亿元

碧桂园2023年上半年营收2263.1亿元

星盛商业上半年营收同比增长11.1%

华润万象上半年净利润同比增长36.7%

海信视像上半年扣非净利润增长110.06%

华夏幸福上半年净亏损增至12.67亿元

融创中国上半年实现收入584.7亿元

通道已开启!工会女职工工作微视频展播活动邀您来参与!

石基信息:上半年归母净利润2230.8万元,同比减少35.55%

财报透视|“三桶油”上半年日赚超10亿!豪掷超800亿元大红包

任命首位本土掌舵人,费列罗押注中国市场

银河证券半年报:归母净利润49.39亿元 同比增长14.15%

西安饮食上半年收入同比增加60.15%

国金证券半年报:归母净利润8.74亿元 同比增加61.08%

国家防总针对6省份启动防汛防台风四级应急响应

美军找到决胜台海的关键?

深圳控股2023上半年股东应占亏损1.17亿港元,整体毛利率34.4%|中报速递

脑充血有什么症状表现 脑充血

湖北省应城市共配中心正式运营 寄递物流进村全面启动

南京银行上半年实现归母净利106.85亿元,同比上升5.26%

国产猫三联灭活疫苗获得生产批准

深圳8月31日起施行执行“认房不认贷”政策

中国银行上半年实现归母净利1200.95亿元,同比增长0.78%

对大客户销售额锐减 账龄结构恶化 华澜微科创板IPO隐忧多

43岁明道官宣二胎出生,抱着女儿熟睡发量稀疏,大方晒宝宝侧颜

中国食品2023年上半年销售收入同比增长4.7% 汽水类市占率超50%

中金公司半年报:归母净利润35.61亿元 同比减少7.31%

HWG!罗马诺:尤文签埃因霍温19岁边卫科梅内西亚,转会费300万欧

工商银行:积极配合政府做好保交楼工作 加快存量不良资产的处置

贝泰妮发布新祛痘品牌贝芙汀

竞“甜桃王”品“御桃宴”,北京平谷大华山举办甜桃王擂台赛

首旅如家上半年净利润为2.8亿 实现扭亏为盈

贵阳至南宁高速铁路8月31日全线贯通运营,两地间3小时内可达

春秋航空上半年净利润8.38亿元

统防统治 农技下乡 补种蔬菜——河北积极开展灾后农业生产恢复

营收净利双增难掩毛利下滑尴尬,汽车业务能否拉立讯精密一把?

amdathloniix4640

2023中国新商业调查|新消费 见张力

飞乐音响2023年上半年净利696.04万 同比减少97.68%

1—7月我国软件业务收入同比增长13.6%

中央气象台发布台风橙色预警 未来两天或“三台共舞”

四川通报金阳县“8·21”山洪情况 5人涉“不报、谎报安全事故罪”被刑拘

台州一民宅发生火灾 起火原因正在调查

“零换乘,快直达”,9月1日起北京丰台在部分校园周边试点“通学定制公交服务”

沈阳警方侦破一起特大非法经营“笑气”案件

中国人保赵鹏:受“杜苏芮”台风影响,估损金额为38.6亿元

3部门推动畜禽粪污资源化利用标准体系建设

厉行节约塑文明乡风——贵州省余庆县移风易俗观察

二六三2023年上半年净利6552.71万 同比增加73.6%

科创板平均股价30.28元,9股股价超200元

美团优选「明日达超市」再升级,「下午达」将变「中午达」

外交部回应“印度抗议中国发布标准地图”

广州官宣执行“认房不认贷” 其他一线城市调整还远吗?

上海机场上半年净利润1.32亿元

中国平安陈心颖:公司长期业务价值、利润非常稳厚,股价被严重低估

河南4地入选现代流通战略支点城市

瑞尔齿科毛菲菲坚持前沿学习和交流,以精湛医技助力顾客口腔健康

过火面积比纽约市面积还大 希腊野火创欧盟纪录

中能链驱动“数字基建”提速 加油站智慧监管实现跃升 具体是什么情况?

30余位城市网站CEO齐聚南京 话创新共谋高质量发展

教育部:三年后全国银龄教师将达12万人

“有林荫可纳凉,有历史可追寻”,西城区西四-灵境胡同段环境整治提升将于年底前完工

贵州:文旅热带动市场释放创新活力

美好蕴育润康发布新品乳母营养包,“品牌+产品+渠道”齐发力 升级宝宝每一口奶

“升级宝宝每一口奶 ,科学补充产后综合营养”美好蕴育润康2段乳母营养“红宝盒”亮相上市

金石资源: 第一,关于你的这个逻辑,我感到难以理解

易建联生涯前5季三分命中率为21.2% 最后5个赛季为39.2%

HJ行业标准能否强制执行并作为执法依据?

乡村里家境贫寒的孩子不再被信息差绊倒

北京人注意!上支付宝绑定,医保个账余额能给全家用

21元饮品仅几块水果?沪上阿姨回应

比亚迪汽车App分家:王朝/海洋App将上线并独立运营

福州地铁四号线试运行

数字化赋能乡村旅游 这个小镇火了

新华保险王练文:未来公司会继续对代理人渠道加大投入

高途2023年第二季度收入7.03亿元

河北易县:百余种农副产品进京展销

学法律可以从事的职业_学法律

小伙子欲网上投资理财 民警识破骗局保住3万本金

“认房不认贷”!广州打响一线城市“第一枪” 北京也快了?

国家中小学智慧教育平台资源总量增至5.04万余条

文旅部:决定开展第三批国家级夜间文旅消费集聚区建设工作

教育部:在城镇新增人口集中地区新建、改扩建一批公办园

低头族手指麻木,元凶竟是颈椎?

亚光科技:8月29日融券卖出7.1万股,融资融券余额3.14亿元

太美啦!夏末秋初,快来上海这个公园享受最美时光

台风橙色预警发布 “苏拉”或于9月1日白天登陆

四川金阳山洪灾害:5人涉嫌“不报、谎报”被刑事拘留

CK母公司第二季度销售额增长4%

工信部印发《制造业技术创新体系建设和应用实施意见》