感染新冠病毒后，免疫系统终将战胜病毒，取得胜利。但有些“阳康”的朋友发现短时间内心肺功能有所降低。不必担忧，我们可以通过康复锻炼提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。
01 心肺功能锻炼两大原则
(资料图)
个体原则
任何锻炼计划都必须充分评估自身目标及接受能力；
渐进式原则
根据适应情况，逐步增加训练强度。可以通过增加运动重复的次数和组数，或者减少组间休息的方式来实现。
02 心肺功能锻炼主要方法
对于新冠后的人群，有氧运动是较好的锻炼心肺的方法。遵循个体化原则，先进行心肺运动试验或6分钟步行试验评估身体状态，制定针对性的运动计划循序渐进的实施。
有氧运动主要包括爬山、游泳、慢跑、快走、骑车等，以及中医提倡的八段锦、太极或瑜伽等。
通常每次运动30分钟以上，每周达到3-5次的有效有氧运动，才能够真正起到锻炼心肺功能的作用。主要是提高心肌收缩力，改善心肌供氧，同时双肺的血流量也能得到有效提高。
此外，对于有慢阻肺等基础疾病的患者以及老年人，深呼吸和呼吸操等有氧呼吸训练会更加合适。下面介绍两种方法：
腹式呼吸：主要目的是使横膈的活动范围变大，从而增加肺活量。
操作方法：用鼻深吸气,缩唇缓慢呼气。一手放于胸前，一手放于腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部塌陷，呼气时胸部保持不动，腹部尽量回缩。必要时放在腹部的手可斜向上用力给予一定的压力，帮助膈肌恢复，以辅助呼气动作，吸气时对抗手的压力，腹部尽量鼓起。
缩唇呼吸：减慢呼气，有利于肺内残余量排出，增加通气量，可以改善缺氧和二氧化碳潴留，促进肺内气体交换，还能减轻呼吸肌负担。
操作方法：吸气时用鼻子，呼气时嘴唇撅起，像吹口哨样，缓慢呼出气体。一般吸气时间为2秒，呼气时间逐渐延长至4秒或更长，吸气和呼气比例为1：2，慢慢地吸呼达到1：4作为目标。
呼吸医学中心副主任医师阎昱升提醒：康复训练时对于运动强度需要掌握好，尽量以次日不出现疲劳感为宜。锻炼时还需要注意心率及呼吸情况，避免出现呼吸急促、憋气等不适。同时强调不要突击锻炼，以免因疲劳导致病情反复。
标签：
天天热文：《中国城市养老服务需求报告2022》：超三分之一的城市居民配置商业养老险等，...
实时焦点：治臻股份科创板IPO撤单
环球资讯：中鼎股份拟购施密特、金美佳100%股权
证监会：严厉打击股市“黑嘴”、非法荐股等行为
【环球新要闻】洁雅股份跌4.85%上市即巅峰超募6.6亿国融证券赚1亿
今日快讯：你是否也看过医务人员的朋友圈？
天天观察：拟购资产 中直股份12月26日起停牌
全球快播：暖心“七个一”杭州西湖区基层力量在行动
环球最资讯丨健康中国丨感染奥密克戎的人群会不会留下后遗症？“复阳”的可能大吗？【科...
【天天报资讯】健康中国丨如何保障老年人健康？专家建议这样做【科学防疫小贴士】（51）
西安鄠邑区：提供多种快捷就医途径让防疫更有温度
今日热文：美国会山骚乱调查委员会公布最终报告
外交部：中德已就在华德国公民接种德方疫苗达成共识
环球今热点：感染奥密克戎的人群会不会留下后遗症？“复阳”的可能大吗？
鼎和保险连续三年获得穆迪A3评级
用声音记录瞬间，2022配音秀重磅来袭！
世界名酒系列，茅台与龙谕
环球今热点：教育部：在长沙等12个市设立第二批教育部基础教育综合改革实验区
环球消息！明后天湖南以晴到多云天气为主，25日晚湘西北有小雨
环球即时：贵州习酒更名为贵州习酒股份有限公司
今日热议：「警示」错过出口强行变道被撞！
天天百事通！大项目建设发挥“引擎”作用500万元以上投资项目稳步推进
【天天时快讯】意见解决吸纳率达87.5% 北京市政府系统今年承办1277件提案均已按期办复
每日聚焦：借“阳了”不履职要到何时？河北电力邢台分公司遭网友质疑
数亿业绩的冠军饮品操盘手加入好飒，这个故事不简单！
操控不只有宝马，还有“中国式豪华家轿”艾瑞泽8
全球品质开启浪漫约会，和瑞虎5x PLUS解锁圣诞最“撩”出行指南
全球观天下！两部门：严格落实证券业务必须持牌经营要求
新动态：国家医保局：全面排查医疗机构推诿病人、分解住院等行为
环球快消息！保障企业用工需求 广东开启“逆向”招工
环球今热点：定好闹钟！春运火车票，即将开售！
天天讯息：缓解就医压力 24小时发热诊疗站工作不停歇
热点评！四川公布2023年全国硕士研究生招生考试违规违法行为举报电话和邮箱
β-NMN将不能作为膳食补充剂销售了！关注FHE对NMN发展的趋势判断
【焦点热闻】2022年智能家居设备出货量预计下降2.6%
天天亮点！潮州：即日起，药店拆零销售退热药、抗原检测试剂
【天天新视野】4小时15分成都跑拢攀枝花！新成昆铁路上的复兴号列车坐起来感觉如何？
今日要闻!第十九届农交会在成都举行 5个乡村振兴帮扶县特色产品亮相拼多多展台
与哈弗H6、博越X过招，全新一代瑞虎7 PLUS轻松碾压，年轻人可以安心下单了
银燕飞临帕米尔高原 喀什旅游业迎来腾飞新机遇
单检13元，混检2.5元！宁夏再次下调新冠病毒核酸检测价格
权威快报｜前11个月我国吸收外资同比增长9.9%
橄榄油是最好的食用油吗？选购橄榄油时需要注意什么？
如何辨识真假橄榄油？橄榄油有什么妙用呢？
橄榄油做菜要注意什么？橄榄油选购要点是什么？
橄榄油保质期多长时间？过期的橄榄油有什么用途呢？
什么是加饭酒？加饭酒的传说故事是什么？
好的毛笔具有哪些特点？使用毛笔方法的方法是什么？
“一湾聚全球” 粤港澳大湾区2.5万亿元新投资折射“中国引力”
报道：中央广播电视总台发布2022年度国内、国际十大科技新闻
福建福安旅游必去景点有哪些？福建旅游必去十大景点是什么？
普陀山风景区在哪？浙江普陀山什么季节去最好？
看看贵阳旅游景点有哪些？贵阳必去的五个景点是什么呢？
四川最大的湖是哪个？四川最大的湖在哪里？
宝鸡周边一日游有哪些好去处？宝鸡周边一日游攻略出炉？
今日精选：“拼”在2022的N张面孔③丨专精特新企业家俱乐部CEO金石：我们第一批飞赴海外...
大理洱海自由行有什么玩的技巧？大理三日游最佳路线是什么？
中国的国山是什么山？山东省的旅游景点有哪些？
东莞观音山有哪些著名景点呢？你最喜欢它的哪个景点呢？
广州出台新规：生产废水是否接入公共污水管网要先评估
太姥山是国家几A级景区？太姥山景区有哪些主要景点？
梵净山海拔高度多少米？梵净山东门和西门的区别是什么？
房企新势力｜华发股份的少数股东魅影
中罐协：1804年罐头诞生，100多年之后人工食品防腐剂才被发明
速递！鹤岗市委原副书记、市长梁成军贪污、受贿等案一审宣判
就业“组合拳”护航西安高校毕业生求职路
世界热点评！《陕西省省级救灾备荒种子储备管理办法》出炉
今日热讯：唱响地球妈妈 献歌COP15
重点聚焦!菜鸟：春节期间自营医疗器械仓正常运营
讯息：合肥地铁5号线北段即将开通！
天天要闻：“阳了”退烧后洗澡会加重病情？中医提醒：退烧后一周是身体养护关键期
最新消息：2022中国农业企业500强
2022中国农民合作社500强
当前“防控感染”转到“医疗救治”，如何做好防护？
复星健康APP和小程序“发热门诊”上线，可凭处方买到国产新冠口服药阿兹夫定片
每日消息!广东省教育考试院：研考生请重新下载打印准考证
全球滚动:北京商圈调查 | 一刻钟生活圈 “便民生活圈”孕育新业态
1-11月我区4项大气主要污染物均为历史同期最低
温州发布12条举措，支持企业“留员工、稳生产、开门红”！
全球简讯:首家苏宁易家广场落地北京四元桥
美媒：禽流感导致大量家禽死亡美国鸡蛋价格升至创纪录高点
印度超级希爱力混合片10片装在哪里买？
印度产超级希爱力混合片多少钱？
以岭药业：网传“连花清瘟防疫方”等消息不实
正品印度超级希爱力双效片在国内卖多少钱？
观察：秸秆做“被子”小麦长势喜人
印度纯进口超级希爱力双效片多少钱一盒？
天天日报丨阆中2022年市政漏损管网改造工程全面竣工
印度进口超级希爱力最新价格是多少？
每日短讯：新职业·新观察|守护最美“夕阳红”——探访老年人能力评估师
焦点短讯！内蒙古自治区第十九届冰雪那达慕启幕
焦点关注：把好财政资金第一道关多地探索创新财政评审工作
焦点资讯：“呼和浩特乳业”“武川藜麦”喜获中国农产品百强标志性品牌
当前通讯！南充酱料香飘国内外
再获嘉誉 伊利乳都科技示范园入选呼市“青少年实践教育地图”
【环球时快讯】吕小军回应被禁赛：我既无动机也无理由使用禁用物质
焦点简讯:欧洲“织女星-C”火箭发射失败 损失两颗卫星
【天天播资讯】北京朝阳839个家庭医生团队让居民在家就有“医靠”
焦点速看：国家统计局数据显示：前10月装备制造业利润明显回升
致80后/90后的一封信：周杰伦更懂青春，爱玛更懂你
